VivaFert Nutrition Series – Empfehlungen unserer Ernährungsexpertin
Autorin: Dajana Švraka Milutinović, Pharmazeutin, Ernährungsexpertin bei Kinderwunsch- und Mikronährstofftherapie, VivaFert Team
Eine ausgewogene Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Vorbereitung des Körpers auf eine Schwangerschaft. Obwohl genetische Faktoren und das Alter eine wichtige Rolle spielen, zeigen zahlreiche wissenschaftliche Studien, dass eine nährstoffreiche Ernährung das hormonelle Gleichgewicht, die Qualität der Eizellen und Spermien sowie die Fruchtbarkeit deutlich verbessern kann.
In Zusammenarbeit mit dem VivaFert-Team hat unsere Expertin Dajana Švraka Milutinović, Pharmazeutin und Ernährungsexpertin bei Kinderwunsch- und Mikronährstofftherapie, eine Übersicht über Lebensmittel zusammengestellt, die nachweislich die reproduktive Gesundheit unterstützen.
1. Fisch (Forelle, Makrele, Lachs, Thunfisch, Sardinen)
Fisch ist eine natürliche Quelle von Omega-3-Fettsäuren, die zahlreiche Vorteile für die reproduktive Gesundheit bieten. Sie verbessern die Spermienqualität, regulieren den Menstruationszyklus und reduzieren Entzündungen im Fortpflanzungstrakt. Es wird empfohlen, Fisch in Maßen zu konsumieren und Arten mit niedrigem Quecksilbergehalt zu wählen.
2. Avocado
Avocado ist reich an Folsäure (Vitamin B9), die eine Schlüsselrolle bei der reproduktiven Funktion spielt. Sie enthält außerdem einfach ungesättigte Fettsäuren, die das hormonelle Gleichgewicht unterstützen, sowie die Vitamine C und E, die als Antioxidantien wirken und Eizellen und Spermien vor oxidativem Stress schützen. Darüber hinaus hilft Avocado, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren – besonders vorteilhaft für Frauen mit PCOS (polyzystischem Ovarialsyndrom).
3. Nüsse
Nüsse sind eine hervorragende Quelle für Omega-3-Fettsäuren, Vitamin E, Selen und Zink – Nährstoffe, die für die Qualität von Eizellen und Spermien unerlässlich sind. Sie fördern das hormonelle Gleichgewicht und schützen die Fortpflanzungszellen vor oxidativem Stress.
4. Beeren (Erdbeeren, Heidelbeeren, Himbeeren, Preiselbeeren)
Beeren sind reich an Antioxidantien und Flavonoiden, die freie Radikale neutralisieren und Entzündungen reduzieren. Sie enthalten außerdem Folsäure, die für die Gesundheit der Eierstöcke und Spermien wichtig ist. Der regelmäßige Verzehr kann helfen, den Zyklus zu regulieren und die reproduktive Funktion zu verbessern.
5. Spinat
Spinat ist reich an Folsäure und Eisen – Nährstoffe, die für den Eisprung und die Entwicklung gesunder Eizellen unerlässlich sind. Folsäure ist besonders in der Zeit vor der Schwangerschaft und in den ersten Wochen danach wichtig, da sie die gesunde Entwicklung des Embryos unterstützt.
6. Milchprodukte
Milch, Joghurt und Käse liefern Kalzium, Vitamin D und Proteine – wichtige Nährstoffe für das hormonelle Gleichgewicht und die Gesundheit der Eierstöcke. Vitamin D reguliert die Fortpflanzungshormone, während Probiotika im Joghurt ein gesundes Mikrobiom fördern – einen wichtigen Faktor für Fruchtbarkeit und hormonelle Stabilität.
7. Samen (Leinsamen, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne)
Samen sind eine wertvolle Quelle von essenziellen Fettsäuren, Vitaminen und Mineralstoffen. Leinsamen, die reich an Alpha-Linolensäure (ALA) sind, unterstützen den Eisprung und die Eizellgesundheit, während Zink und Selen aus Kürbis- und Sonnenblumenkernen die Spermienqualität verbessern können.
8. Eier
Eier sind eine hervorragende Quelle für Proteine, die Vitamine D, E und den B-Komplex sowie Mineralstoffe wie Zink und Selen. Diese Nährstoffe sind entscheidend für die Hormonproduktion und die Gesundheit der Eizellen. Wie Dajana Švraka Milutinović betont: „Eier sind eine der besten natürlichen Proteinquellen und eine perfekte Wahl im Alltag, wenn es um die Unterstützung der Fruchtbarkeit geht.“
Fazit
Eine nährstoffreiche Ernährung, die die reproduktive Gesundheit unterstützt, kann einen entscheidenden Unterschied für Paare machen, die eine Schwangerschaft planen. Diese acht Lebensmittel bilden die ideale Grundlage für einen ausgewogenen, natürlichen und gesundheitsorientierten Ansatz zur Förderung der Fruchtbarkeit.
