VivaFert Nutrition Series – stručne preporuke našeg stručnjaka za ishranu
Autor: Dajana Švraka Milutinović, master farmacije i master ishrane i suplementacije kod infertiliteta, VivaFert tim
Jedan od najčešćih izazova sa kojima se žene suočavaju prilikom planiranja trudnoće, bilo prirodnim putem ili kroz IVF, jeste nizak AMH. To otvara važno pitanje: može li ishrana uticati na vrednosti AMH?
Iako je AMH ključni marker ovarijalne rezerve, istraživanja o uticaju ishrane i dalje su ograničena. Dostupne studije ukazuju da mlečni proizvodi, ugljeni hidrati, masti, proteini, kalcijum, laktoza i galaktoza mogu biti povezani sa sporijim padom AMH, odnosno obrnuto povezani sa njegovim brzim opadanjem.
Kliničko iskustvo pokazuje da ciljano prilagođena ishrana i suplementacija mogu pozitivno uticati na vrednosti AMH, u zavisnosti od osnovnog uzroka i ukupne hormonske ravnoteže.
Nizak AMH može ukazivati na smanjenu ovarijalnu rezervu, ali sam po sebi ne određuje reproduktivni ishod.
Namirnice koje podržavaju AMH
- Jaja obezbeđuju vitamin D, vitamine B kompleksa, selen, jod, cink, visokokvalitetne proteine i omega-3 masne kiseline, čime podržavaju reproduktivno zdravlje i stvaranje hormona.
- Orašasti plodovi, posebno bademi, bogati su antioksidansima, vitaminima, zdravim mastima i proteinima. Podržavaju ovulaciju i štite reproduktivne ćelije.
- Riba bogata omega-3 masnim kiselinama pomaže u regulaciji hormona, smanjenju upale i poboljšanju kvaliteta jajnih ćelija.
- Bobičasto voće smanjuje oksidativni stres i upalu, čime podržava reproduktivno zdravlje.
- Brokoli i lisnato zeleno povrće obezbeđuju folate i antioksidanse koji su neophodni za deobu ćelija i regulaciju hormona.
- Ishrana mediteranskog tipa dosledno pokazuje koristi za AMH i ukupnu plodnost.
Suplementi
Vitamin D, CoQ10 i folna kiselina se često koriste, pri čemu se vitamin D preporučuje samo u slučajevima deficita.
Kod mnogih pacijentkinja poboljšanje se uočava već u roku od dva meseca kada je ishrana optimizovana.
Zaključak
Male promene u ishrani mogu doneti značajna poboljšanja. Suštinski je važno delovati na osnovni uzrok i pružiti telu podršku kroz ishranu i način života.
